efekty ćwiczeń

Witam wszystkich forumowiczów. Mam problem z którym biję się od początku treningu na siłowni. Staż jest krótki - niecałe 3 miesiące. Efekty ćwiczeń są już ogólnie widoczne, stosując plan treningowy ułożony przez fachowca i dietę moja sylwetka wyraźnie się zaczęła zmieniać. Nadmieniam że trzy miesiące temu byłam osobą kompletnie nie uprawiającą [...]

[...] wzrostu) chciałbym przytyć, ale niekoniecznie w pasie. Ćwiczę regularnie od tygodnia (3x), lecz od razu chciałbym zacząć wprowadzanie normalnej diety, żeby zmaksymalizować efekty ćwiczeń na siłowni. Korzystając z kalkulatora w pliku excel od Darkthorn udało mi się ułożyć następującą dietę i proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie błędów. Posiłek [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mam problem z którym biję się od początku treningu na siłowni. Staż jest krótki - niecałe 3 miesiące. Efekty ćwiczeń są już ogólnie widoczne, stosując plan treningowy ułożony przez fachowca i dietę moja sylwetka wyraźnie się zaczęła zmieniać. Nadmieniam że trzy miesiące temu byłam osobą kompletnie nie uprawiającą [...]

[...] że ja wciąż rosnę, i to jest mi potrzebne. Na siłownie nie mogę chodzić ( to znaczy nie chcę na to kasy wydawać ) A więc moje pytanie brzmi: Czy da się coś zrobić żeby moje efekty ćwiczeń były widoczne? Czy poprostu musze się z tym pogodzić że do wyprowadzki będę taki "pulchny" Dziękuję i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 14- 15 Waga: 79 [...]

Cześć ! To mój pierwszy post na tym forum , więc witam wszystkich i proszę Was o radę. Od początku. Mam 19 lat, 173 cm wzrostu i ważę zaledwie 65 kg. Trenuję od roku w warunkach domowych. Moja waga w ubiegłym roku wynosiła 58 kg, więc troszkę udało się wrzucić. Niestety skupiłem się bardziej na treningach niż na diecie i powstał pewien problem. [...]

[...] 2012 roku - biegałem(3-4 razy w tygodniu), jeździłem na rolkach, baseny etc. Cały czas poprawiałem dietę i dbałem o to, co jadłem. Obecnie mam lat 16 i widać jako takie efekty ćwiczeń z własnym ciężarem. Obecnie biegam/basenuję się/roluję co drugi dzień, biegając spalam według endomondo 700-1000 kalorii(w zależności od tego, jaki mam dzień). [...]

[...] stworzył test, który pozwala na wykrycie tabletek zarówno w moczu, jak i we krwi sportowców. Wg członków ekipy badawczej, pigułki powinny znaleźć zastosowanie w leczeniu chorób degeneracyjnych mięśni, między innymi, dystrofii mięśniowej, i “podkręcić" prozdrowotne efekty ćwiczeń u osób z grup ryzyka np. cukrzycy Artykul skopiowany z ko2.pl

[...] z ladnymi delikatnie widocznymi miesniami.I pytanie czy zakres powtorzen na duze partie 3s.12-10-6 i male 2s.10-8 bylby odpowiedni ?I ktory trening wybrac zeby byly lepsze efekty cwiczen?Pozdrawiam FBW A Nogi - Przysiady 3x Plecy - Wyciąg górny 3x Klatka - Sztanga pozioma 3x Barki - Żołnierskie wyciskanie 3x Triceps - Odwrotnie pompki 2x Biceps [...]

[...] o ile i co ile? Myślałem żeby może tłuszcze podbijać a jak zobaczę, że za bardzo podleje to uciąć węgle? I ewentualnie rotacje węglowodanami w DNT? Jak zmaksymalizować efekty ćwiczeń? Do kiedy masować by zdążyć z tego zrobić dobry brzuch do sierpnia? Jednym słowem co zrobić, aby wszystko miało ręce i nogi? ;) Pozdrawiam, Początkujący [...]

[...] takie "snucie" sie po silowni, a pozniej trening nie przemyslany.. diety byla byle jaka, jadlem to co wiekszosc, czyli co jest akurat pod reka :). mimo to zauwazylem efekty cwiczen ( kolezanki zauwazyly je bardzo szybko, takzek oledzy na wf, no i w dodatku jako efekt uboczny pojawili sie roztepy w okolicach klatki i barkow ;/) no i [...]

[...] tego, powoduje tycie. Czy jeśli kupię białko odzwierzęce (z serwatki- mleko) to będzie ok? Macie jakieś rady? Jak powinnam ćwiczyć? I co jeśc, a czego nie? Czy negatywne efekty ćwiczeń na siłowni miały swoją przyczynę w złej diecie? Myślę, że te 1300 kcal było odpowiednim zapotrzebowaniem jeśli byłam na redukcji + aktywnośc fizyczna. [...]

Witam. Odzywam się ponownie po 4 tygodniach treningu. Już widzę pierwsze efekty ćwiczeń, mianowicie w wyglądzie sylwetki. Poszerzyła mi się trochę klatka piersiowa i zaokrągliła.Niestety jednak uprzykrza mnie ten środek klatki , bo mam przerwe między cyckami. Srodek klatki wygląda jakby był w ogóle nie ruszany( jakby co mogę wrzucić zdjęcie). [...]

witam od miesiaca codziennie jestem na siłowni po godzinie, od pon - pt. Zazwyczaj jest to poł godziny biegania + pół godziny silowni. Dwa lata temu straciłam 16 kg w ciagu trzech miesiecy (stres, nie żadna dieta). Wagę udało mi sie utrzymać, ale pozostała mi pamiatka w postaci skóry na brzuchu i boczków. Efekty ćwiczeń widzę na rękach i nogach, [...]

[...] po półgodz-godz. A właśnie, głównym powodem odchudzania się jest moja lipomastia. Lekka, ale jest. Teraz chciałbym spróbować przez jakiś czas sterydów, aby polepszyć efekty ćwiczeń na atlasie. Możecie polecić mi jakieś sterydy z jak najmniejszą ilością testosteronu, aby nie złapać ginekomastii? Mam już lipo (albo gino) i chciałbym [...]

[...] strony? Napaliłem się żeby zacząć pakować piłkę do kosza i chcę poprawić wyskok, ale jeśli ćwiczenia na wyskok zniwelują to co osiągam jeżdżąc, a jazda skutecznie zmniejszy efekty ćwiczeń na wyskok to wolę sobie odpuścić. Zainteresowałem się programem super dunks. Czytałem opinię, że nie jest to dobry program bo stawia bardziej na wytrzymałość, [...]

[...] że przy podciąganiu, czy zwisaniu najszybciej wysiadają mi dłonie i tworzą się takie bolesne odciski tuż pod palcami . Ale jako, że to jest strych i dużo rupieci, to zobaczyłem jakiś głupi sweter, owinąłem nim drążek i od razu lepiej, dłonie nie bolały. Mogę go nadal używać, nie wpłynie to na efekty ćwiczeń, czy może nadal katować dłonie?

Witam. Od 4 lat z przerwami cwicze na silowni, efekty cwiczen sa znikome - pojawila sie rzezba, ale niestety nie poparta jest masa. Od wielu lat utrzymywalem wage na stalym poziomie - 69 kg przy wzroscie 183 cm. Pare miesiecy temu kolega polecil mi suplement Xpand oraz weglowodany - przytylem po nich 3 kg i obecnie waze 72 kg. Postanowilem [...]

[...] - 4-5 razy w tygodniu po 1-3 razy dziennie po 0,5 - 2 godzinki). Mam problemy z przytyciem, choć to wynika chyba tylko z sposobu mojego odżywiania. Widzę delikatne efekty ćwiczeń na klatce piersiowej co niesamowicie motywuje mnie do dalszego działania. W niedługim czasie zamierzam kupić kreatynę i tu w związku z tym nasuwa się parę [...]

[...] unikać jak ognia gdy chcę trochę zrzucić? 3) Kolejną sprawą są sumplementy. Troche poczytałam o Milkoshake Diet no i gdyby ktoś się znalazł kto stosował to chciałabym wiedzieć jak się to sprawowało :D a poza tym czy można od samego początku zacząć ? czy dopiero po jakimś czasie? 4) Po jakim czasie mniej więcej widać pierwsze efekty ćwiczeń ?

[...] dobra założyłem wątek, opisałem, teraz oczekuję odpowiedzi na takie pytania jak: -Czy ćwiczenia które wykonuję są odpowiednie? -Ile jeszcze schudnąć, aby widoczniejsze były efekty ćwiczeń? -Jakie jeszcze ćwiczenia w warunkach domowych polecacie? -Czy zastosować dietę? (obecnie ograniczam jedzenie, lecz mało to da) No, to tyle pytań jak na razie. [...]